Mikä sinua rauhoittaa ja rentouttaa?
Meillä jokaisella on omat keinot rauhoittua ja rentoutua. Tai sitten niitä ei oikein ole ollenkaan. Monesti elämässä on niin paljon kaikenlaista tekemistä ja stressiä ettei sitä osaa rentoutua laisinkaan. Netissä on todella paljon erilaisia keinoja saada ajatukset rauhoittumaan, se oma keino olisi hyvä löytää. Toisella se on musiikin kuuntelu samalla kun puuhastelee jotain tai sitten se on pidempi harjoite vaikka sängyllä, sohvan nurkassa tai joogamatolla. Ihan pienikin oma hetki voi rauhoittaa mieltä ja kehoa ja sitten taas jaksaa hektistä arkea.
Itse olen opettelemalla opetellut rentoutumaan ja rauhoittumaan. Kun uni ei tule kun ajatukset pyörii päässä ja ahdistaa, olen opetellut sen, että makaan selällä ja rentoutan kehoa yksi kehonosa kerrallaan. Olen joutunut harjoittelemaan ja harjoittelemaan ja harjoittelemaan... mutta nyt se onnistuu. Välillä sitä itsekin hämmästyy kuinka keho ja mieli rauhoittuu sensijaan että päässä ja kehossa pyörisi murheet ja ahdistukset, asiat ja tekemiset.
Olen hankkinut monenlaisia kirjoja jotka lupaavat rauhaisaa eloa ja oloa. Jotkut kirjat ovat oikein hyviä mutta osa on sitten vaan toistoa ilman että niistä löytää mitään konkreettista hyötyä, neuvoja tai apuja. Jokaiselle löytyy kuitenkin aina jotain josta saa neuvoja ja vinkkejä. Kirjastosta löytyy monenlaista kirjaa, kannattaa kysyä kirjastonhoitajilta neuvoja ja vinkkejä, he ovat koulutettuja ammattilaisia kirjallisuuden suhteen. Kirpputoreilta löytyy usein edullisia kirjoja ja itse olen hankkinut kirjoja antikvaari.net -nettikaupasta.
Tässä oma vinkkini rentoutumiseen illalla sängyssä kun ajatukset pyörii eikä keho eikä mieli osaa rauhoittua.
- Makaa selällä niin että kädet ja jalat lepäävät mahdollisimman rennosti kehon vierellä. Hengitä nenän kautta sisään lyhyesti ja hiukan voimakkaammin niin että vatsa kohoaa, sitten hengitä ulos nenä kautta hieman pidempään kuin sisäänhengitys, niin että vatsa litistyy. Tee näin useamman kerran, vaikka viisi kertaa. Rentouta samalla kehoa aktiivisesti hengityksen myötä. Kun olet saanut takaisin oman hengitysrytmisi, vie huomio jalkoihin ja rentouta ne rauhaisalla ajatuksella.
- Sitten käy koko keho samalla tavalla läpi rentouttamis- ja rauhoittamis -ajatuksilla. Hengitä rauhassa ja kun ajatukset karkaavat taas arkisiin asioihin, vie huomio aktiivisesti takaisin siihen kehon osaan jota rentoutat. Ajatukset voivat karata aluksi todella montakin kertaa mutta vie ne aina hellästi ja päättäväisesti takaisin omaan kehoon.
Tätä joutuu usein harjoittamaan useammankin kerran ennenkuin keho tottelee ajatuksen ääntä. Kannattaa kuitenkin kokeilla ja harjoitella ihan niinkuin kaikkea opittavaa täytyy joskus harjoitella ennenkuin se luonnistuu automaattisesti.
Mikä on sinun keinosi rentoutua ja rauhoittua? Opetteluun on koko maailman aika ja käytä siihen se aika jonka tarvitset. Ihan rauhassa sillä keholla ja mielellä ei ole tässä suhteessa kiire vaan ne nimenomaan tarvitsevat rauhaisaa aikaasi. Kun olet oppinut sanoittamaan kehollesi rauhoittumisen mieltä, voit tehdä harjoitusta missä vain ja milloin vain. Voit rentouttaa kehoa ja mieltä aktiivisesti vaikka pitkässä kaupan kassajonossa tai vaikkapa auton kanssa iltapäiväruuhkassa. Go with the flow!