Päivän hengitysharjoitus
Netistä löytää todella paljon hyviä kehoharjoitteita. Hengitysharjoituksiakin on todella paljon ja niistä jokainen löytää varmasti omansa. Muista kuitenkin aina, että harjoitteen tulee olla omaa kehoa ja mieltä tukeva, ei niin että siinä ahdistuu ja alkaa puhisemaan ja suorittamaan.
Hengitysharjoitteet voivat helposti mennä liiallisuuksiin niin, että sitten alkaa hyperventiloimaan ja koko keho ahdistuu kun "mun pitää hengittää näin ja näin tai sitten se ei mene oikein enkä osaa mitään ja tää harjoite tuntuu todella epämiellyttävältä eikä olleenkaan sovi mulle".
Kyllä, hengitysharjoituskin voi mennä suorittamiseksi niin ettei se rentouta eikä rauhoita mieltä eikä kehoa ollenkaan, joten:
- ota aikaa itsellesi
- tee sen pituinen harjoite kuin siihen kohtaan mahtuu ja hyvältä tuntuu
- vertaile erilaisia harjoitteita, kokeile, tee tai hylkää
- harjoitteen tulee tuntua helpolta tehdä vaikka saa siinä hieman haastettakin olla
- se mikä sopii toiselle ei ehkä ole sopiva itselle
- ota koko keho mukaan harjoitteeseen tai tee se pelkästään hengittäen ja mielikuvin
- hyvä harjoite antaa lisää virtaa ja voimaa
- nauti siitä harjoitteesta, toista sitä ja löydä kehostasi rentoutta sitä tehdessä.
Itse pidän tästä seuraavasta harjoituksesta koska se on helppo ja sen voi tehdä ilman että se vaatii tiettyä aikaa tai paikkaa:
- Nouse ylös seisomaan ja vedä samalla syvään henkeä. Nosta samalla kädet ylös kohti taivasta ja nouse varpaille, venyttele ja veny pituutta.
- Huokaise syvään ääneen ja laske kädet rentona alas. - Heiluttele kehoasi rennosti ja huokaile samalla ääneen sisään ja ylös. - Älä ns. ylihengitä, hengitä niin että se tuntuu itsestä hyvälle, älä huokaile niin että se tuntuu suorittamiselta.
- Tee harjoite nautinnolla, kerää kehoosi rentoutta ja huokaile haasteelliset tunteet ja ajatukset ulos ääneen. - Heiluttele kehoa ja hengittele ajatuksella sisään ja ulos.
- Tee niinkuin kehosta hyvälle tuntuu ja haasta itseäsi hiukan, venyttele ja keinuttele kehoasi vähän enemmän niin huomaat kuinka ajatukset alkavat virtaamaan ja mieli kevenee. - Hengittele syvään sisään ja hengittele kevyemmin ulos niin että uloshengitys on hieman pidempi. Älä hyperventiloi eli älä ylihengitä, siinä keho vain kuormittuu ja ahdistuu.
- Tee harjoitetta muutaman kerran rennosti ja tunne miten kehoon virtaa lisää elämää ja happea. Nauti ja tee aina silloin kun tuntuu että ajatukset ja mieli tarvitsevat vähän herättelyä ja happea.
- Virkistät kehoa ja mieltä ja saat aikaa itsellesi. - Älä ylihengitä. Älä suorita.
Tee rennosti nautiskellen. Tee ääneen tai ääneti mielessä. Tunne kuinka olet osa elämää ja maailmankaikkeutta. Kokeile tehdä harjoitetta ulkona niin että koet olevasi osa luontoa hengitellen yhdessä luonnon tahtiin.
Miltä tuntuukaan kun koko keho saa taas virtaa ja ajatukset hieman tuulettuvat! Oi!!